면역력이 떠오르는 추운 날씨, 면역력을 높이는 5가지 방법!

면역력이 떠오르는 추운 날씨, 면역력을 높이는 5가지 방법!

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일교차가 커지며 날씨가 쌀쌀해지면
우리는 면역력에 대한 관심이 높아져 갑니다.

면역력은 말 그대로 감염이나 질병으로부터 대항하여
병원균을 죽이거나 무력화하는 작용으로 간단히 말하면
외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘입니다.

면역력은 미리 준비해야 하는 것이기에
면역력을 높여주는 5가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 잠
사람의 신체리듬은 매우 중요합니다.
우리의 면역력은 어렸을 때는 잘 모르다가
나이가 먹어가면서 많은 것을 느낍니다.
특히, 신체리듬이 자주 바뀌는 3교대 근무자들은
어린 나이에는 특별히 힘든 것을 못 느끼다가
나이가 들어가면서 3교대 근무만으로도 엄청난 피로를 느낍니다.

바로 생체리듬과 잠 때문입니다.
장수의 비결에서 가장 많이 강조하는 부분이 잠입니다.
하루 8시간 이상, 매일 같은 시간에 잠이 들어
우리의 몸을 푹 쉬게 하는 것만으로도 우리의 면역력은 높아집니다.

2. 적절한 체중 유지
나이가 들어가면서 종종 체중이 증가하는데, 이것은 정상적인 노화며
피부밑과 장기 주변에 지방조직이 축적되기 때문입니다.
하지만, 지방 조직은 염증성 노화에 상당한 역할을 하며
혈류 내 친 염증 촉진 성 사이토카인의 최대 30%는 지방조직에서 발생합니다.

노년에 비만이나 과체중이 있으면 만성 염증이 발생할 수 있으며
염증은 만병의 근원이자 시작입니다.

그렇기에 적절한 체중을 유지해 주는 것은 매우 중요하며
규칙적인 운동으로 체중 증가를 방지할 경우에
혈중 염증성 사이토카인 수치가 낮으며 T 세포가 적어집니다.

나이가 들어간다고 당연히 체중 증가를 포기하시지 말고
운동으로 체중을 유지하는 것은 필요합니다.

3. 건강한 식단
앞서 말씀드린 것처럼 염증은 우리의 면역력을 떨어드리는 것과
매우 밀접한 연관성을 가지고 있습니다.

서구화된 식단은 우리 몸의 지방을 늘리고 체중을 늘리며,
결국에는 면역력을 떨어드립니다.

요즘 유명한 카무트, 지중해식 식단 등으로 식단을 관리하는 것은 어떠신가요?
원재료와 견과류, 올리브유와 닭고기, 생선, 그리고 발효식품 등으로
건강한 식단을 가지는 것만으로도
우리는 특별한 운동 없이 체중관리가 가능하며 면역력을 높일 수 있습니다.

4. 햇볕 쬐며 활동하기
10년 전 우리와 지금의 우리의 생활패턴은 많은 변화가 생겼습니다.
하루에 얼마나 햇볕을 쬐시나요?
햇볕을 쬘 때 만들어지는 비타민D는 우리의 면역체계의 균형을 잡습니다.
하루 1시간 정도 햇볕을 쬐는 것만으로도 살균작용을 하여
해로운 균을 죽이는 것을 도우며 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

특히, 나이가 들면서 새로운 감염을 발견했을 때 경보를 울리는
T 세포가 줄어들기 때문에 면역력에 대한 우리의 노력은 필수입니다.

많은 사람들이 의외로 하루에 햇볕을 쬐는 시간이 대부분 사라졌습니다.
특별한 영양제로 비타민D를 채우는 것보다 하루 1시간 정도
그냥 햇빛을 쬐어 비타민D를 생성하는 것이 우리의 몸에는 더욱 좋습니다.

5. 금연, 절주
당연한 이야기라고 생각하시겠지만 담배는 매우 해롭습니다.
폐에만 해로운 것이 아니라,
니코틴은 해로운 미생물을 죽이는 호중성 백혈구의 능력을 훼손하며,
우리의 몸속 염증을 유발하며 피부와 구강 질환의 세균의 수치를 높입니다.

음주도 마찬가지입니다.
취하도록 마시면 몸에 숙취만 남는 것이 아니라
암과 싸우는 백혈구 수치를 낮추고, 면역세포인 대식세포의 힘도 약해집니다.
뇌에서는 우리의 몸을 움직이는 능력이 떨어지고 기억력도 떨어집니다.

특히, 숙취의 상태에서는 면역세포의 힘이 정말 약해집니다.

오늘은 면역력을 높이는 5가지 방법에 대해 알아봤습니다.
날씨가 추워지는 요즘 면역력을 높이는 습관을 가져보시는 건 어떠신가요?

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