살찔 걱정 없는 야식, 다이어트 야식, 살 안 찌는 체질 만들기, 살 안 찌는 배달음식, 살 안 찌는 음식
오늘은 살찔 걱정 없이 마음껏 먹어도 되는 야식에 대해 알아보겠습니다.
입맛이 없는 요즘, 밤만 되면 이상하게 기름진 야식이 당기곤 합니다.
야식을 먹을 때는 정말 맛있고 행복하고 후회 없는 선택이지만,
그 비용과 후회감은 우리에게 언제나 찾아옵니다.
야식을 자주 먹는 사람에게는 차라리 저녁 대신 야식을 시켜 먹는 걸 추천합니다.
참는 게 힘들다면 일기장에 기록하면서 내가 야식을 뭐 먹었고,
얼마를 지출했으며 시간이 언제인지 먼저 파악을 한다면,
우리의 건강에 엄청난 도움이 됩니다.
야식이 당기는 오늘 밤.
과연 어떤 음식을 먹어야 살찔 걱정이 없을까요?
살찔 걱정 없는 야식 5가지를 소개하겠습니다.
나에게 알맞은 음식을 찾아보세요
1. 저지방 유제품
저녁에 먹는 유제품들은 우리에게 정말 큰 포만감을 줍니다.
하지만, 대부분의 사람들이 유제품에 들어있는 지방을 무시합니다.
유제품은 정말 완벽한 식품이지만 지방이 많기에,
야식을 대체하는 음식으로는 저지방으로 드시길 추천합니다.
요구르트와 우유는 칼슘, 단백질, 섬유질을 고루 함유하고 있는 슈퍼푸드입니다.
그러면서도 우리의 포만감을 채워주기에 야식이 당길 때 드시면 큰 효과가 있습니다.
저지방으로 드셔야 하며 우유는 전자레인지에 30초만 데워서 드시면 포만감은 더 커지며,
요구르트 같은 경우에는 심심한 경우 견과류를 뿌려 드시는 것을 추천드립니다.
치즈 또한 매우 좋습니다.
인터넷으로 저지방 스트링치즈를 구매하면 매우 저렴한 가격에
냉동으로 보관할 경우 아주 오랜 기간 보관도 가능합니다.
운동을 하시는 분들이 단백질 보충을 하면서도 지방이 적어 많이 찾기도 합니다.
2. 견과류
야식은 지방이라는 생각이 많습니다.
기름으로 튀겨지고 구워져야 진정한 야식이라고 뇌에서 자극을 주는데요.
3주 정도만 꾸준히 견과류를 드시면 건강한 지방으로 내 몸을 만족시켜줄 수 있습니다.
요즘 인터넷에서 견과류를 1회 분량으로 소분하여 판매하기도 하는데요.
가격이 한 봉지에 300원가량으로 매우 저렴합니다.
건강한 지방과 단백질을 공급하고 부족하면 유제품과 같이 드세요.
야식을 드시는 것보다 걱정 없이 엄청 드셔도 됩니다.
정말 야식을 시켜 드실 거 같으면 다시 추천드리지만 저녁 대신 드시는 것을 추천드립니다.
3. 올리브 오일
올리브 오일이 야식으로 좋다고 말씀드리면 대부분의 사람들이,
황금 올리브 치킨으로 먹어도 되냐고 물어보시는 분들이 많으신데, 안됩니다.
중요한 것은 건강하고 깨끗한 지방입니다.
올리브오일 중에 중동지역에서 먹는 후무스라는 오일이 있습니다.
병아리콩을 으깨 올리브기름과 마늘 등을 섞어서 만든 건데요.
단백질이 풍부하고 지방이 적어서 배고픔을 없애는데 최고입니다.
이때 오이와 당근, 통밀과 해산물 등과 같이 먹으면
요즘 건강식으로 가장 인기 있는 '지중해식' 식단이 됩니다.
올리브 오일을 드시기 힘드신 분이라면 후무스를 추천드립니다.
4. 계란
계란의 칼로리는 겨우 80칼로리입니다.
계란은 완전식품이라고도 하며 단백질, 비타민이 풍부하며 탄수화물의 수치는 낮습니다.
많은 양을 드셔도 부담이 없으며 포만감은 엄청나게 가져올 수 있습니다.
야식으로 계란을 추천드리는 다른 이유도 있습니다.
바로, 계란 노른자가 '멜라토닌' 생성을 도와줍니다.
'멜라토닌'은 숙면을 취하는 데 도움이 되는 성분이기에 야식으로 제격입니다.
5. 채소와 물
우리의 몸은 목이 말라서 배가 고프다고 느끼는 경우가 굉장히 많습니다.
'헛 배고픔'이라고도 부르며 무언가를 먹게 됩니다.
평소의 충분한 수분 섭취만으로도 배고픔을 이겨 낼 수 있습니다.
하지만, 뭔가 씹히는 것이 필요한 분들이 있습니다.
이럴 때 필요한 것이 수분이 많은 야채입니다.
오이와 당근 같은 경우에는 편하게 스낵 형식으로 드실 수 있으며 씹히는 맛이 있습니다.
향 때문에 이러한 것들을 싫어하신다면,
양배추와 양상추와 같은 샐러드 형식을 추천드립니다.
이러한 음식도 힘드시다면 해독주스를 드셔 보세요.
만들어 먹는 게 귀찮으시다면 시중에 판매하는 해독주스도 좋은데요.
왜냐하면 수분이 들어있으면서도 과일이 들어가기에 단맛이 납니다.
그래서 어느 정도 우리의 욕구를 해소시킬 수 있습니다.
오늘은 걱정 없이 드실 수 있는 야식에 대해 알아봤습니다.
오늘 저녁에는 건강한 야식을 즐겨보세요!
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