뇌를 망치는 나쁜 습관? 뇌건강에 중요한 습관 (수면 부족, 담배, 다중 작업, 누적된 스트레스, 과식, 혼자 있는 시간)

뇌를 망치는 나쁜 습관? 뇌건강에 중요한 습관 (수면 부족, 담배, 다중 작업, 누적된 스트레스, 과식, 혼자 있는 시간)

https://youtu.be/q2pn0qJbOlc

오늘은 뇌를 손상시키는 나쁜 습관 7가지에 대해 알아보겠습니다.

좋은 습관은 일의 효율성을 높이고 불필요한 에너지의 낭비를 막습니다.
좋은 습관은 효과적인 결과를 도출해내는 힘이 되기도 합니다.
하지만 나쁜 습관은 반대의 결과를 가져옵니다.
대표적으로 수면 부족과 혼자서 너무 많은 시간을 보내는 것이 나쁜 사례입니다.
무엇을 먹고 어떻게 잠을 자는지, 전자기기를 어떻게 사용하는지 등에 따라 인식하지 못한 채
자신을 멍청하게 만드는 요인들이 있습니다.

지금부터 뇌를 손상시키는 나쁜 습관 7가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 수면 부족
잠을 제대로 자지 못하거나 수면 부족을 겪으면 알츠하이머병 등 치매에 걸릴 위험이 커집니다.
규칙적인 수면 시간을 갖고 실천하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
수면에 문제가 있다면 저녁에 술, 커피 등의 카페인, 전자제품을 피하고 편안하게 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
며칠 동안 잠을 적게 자면 언어를 처리하는 뇌의 부위인 측두엽이 적절히 작동하지 않음으로써 불분명한 발음으로 말을 하게 되고, 논리 정연한 생각을 하는데 어려움을 겪게 됩니다.

2. 혼자 있는 시간
인간은 사회적 접촉을 위해 연결되어 있습니다.
sns친구가 얼마나 많은가는 중요하지 않습니다.
진짜 중요한 것은 진정한 유대감으로 친한 친구 몇 명만 있는 사람이 훨씬 더 행복하고 생산적일 수 있습니다.
또 이런 사람은 두뇌가 쇠퇴하거나 알츠하이머 병으로 고통받을 가능성이 적습니다.
외로움을 느낀다면 친구에게 전화를 걸어보세요.
또한 다른 사람들과 어울릴 수 있는 테니스, 댄스 등 활동적인 움직임을 시작하는 것도 좋습니다.

3. 움직이지 않음
규칙적으로 운동하지 않는 기간이 길어질수록 치매에 걸릴 확률이 높아집니다.
당뇨병, 심장, 고혈압에 걸릴 가능성도 그만큼 더 커지는데요.
이는 모두 치매를 일으키는 퇴행성 뇌질환인 알츠하이머병과 관련이 있습니다.
당장 마라톤처럼 무리한 운동을 시작하라는 것이 아닙니다.
약 30분 정도 공원을 산책하거나 빠른 걸음으로 동네를 한 바퀴 도는 것도 좋습니다.
다만 주 3회 이상 규칙적으로 움직이는 것이 중요합니다.

4. 과식
아무리 몸에 좋은 음식이어도 과식하면 탈 나기 마련인데요.
좋은 음식을 과식하면 두뇌가 생각하고 기억하는 데 도움을 주는 강력한 연결 네트워크를 구축하지 못할 수 있습니다.
너무 오랫동안 과식하면 과체중으로 건강에 적신호가 올 수 있습니다.
당뇨병, 심장병, 고혈압 등의 성인병을 유발할 수 있습니다.

5. 담배
흡연은 두뇌를 쪼그라들게 한다는 사실 알고 계시나요?
흡연은 기억력을 쇠퇴시키고 치매에 걸릴 확률을 두 배로 높입니다.
담배 또한 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 등의 성인병을 유발할 수 있습니다.

6. 다중 작업
여러 가지 일을 동시에 하는 '멀티태스킹', 즉 다중 작업 또한 뇌에 좋지 않습니다.
축구에서 공격과 수비 모두 잘하는 선수들을 멀티플레이어라고 하는데, 다중 작업은 이처럼 여러가지 일을 한 번에 처리하는  것을 말합니다.
스마트폰이나 노트북에 너무 의존하면 뇌에 나쁜 영향을 주는 것처럼 이런 전자기기를 동시에 사용하는 것은 뇌에 나쁜 영향을 줍니다.
한 가지 일에만 집중하는 것이 중요합니다.
그렇지 않으면 자신을 멍청하게 만들 수 있습니다.
여러 가지 일을 동시에 하는 것은 뇌 건강에 가장 안 좋은 것 중 하나로 꼽힙니다.
다중 작업은 일반적으로 자신을 더 산만하게 만들며 일을 효율적으로 마무리하지 못하게 합니다.

7. 축적된 스트레스
스트레스는 신체의 자연스러운 반응입니다.
하지만 정도가 너무 심할 땐 어떤 사실을 배우는 능력뿐만 아니라 다른 사람을 이해하는 능력의 측면에서 당신을 바보로 만들 수 있습니다.
스트레스는 주로 정서 지능에 영향을 줌으로써 감정을 다른 사람에게 전달하고 다른 사람의 생각과 감정을 이해하고 소통하는 방법에 영향을 미칩니다.
스트레스가 쌓인 수준이 너무 높으면 자기 자신을 더 충동적으로 만들며, 생산력이 떨어지고, 자주 실수를 하게 만듭니다.

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00:00 시작

뇌를 망치는 나쁜 습관 7가지
00:49 1. 수면 부족
01:24 2. 혼자 있는 시간이 많을 때
02:01 3. 움직임이 거의 없을 때
02:38 4. 과식
03:04 5. 담배
03:22 6. 다중 작업
04:14 7. 누적된 스트레스

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