인류의 적, 민세 먼지! 폐를 깨끗하고 건강하게 만드는 식품 6가지, 일상생활에서 폐를 지키는 4가지 방법!
오늘은 폐를 건강하고 깨끗하게 만드는 식품에 대해 알아보겠습니다.
인류의 건강을 위협하는 최대의 적은 무엇일까요? 바로 대기 오염입니다.
대기 오염은 흡연이나 질병과 같은 많은 일반적인 사망 원인보다 훨씬 더 치명적으로 증명되고 있습니다.
세계 미세먼지 대기 오염을 줄이지 않으면 우리의 기대 수명도 단축될 것입니다.
실제로, 세계에서 가장 대기 오염이 심한 지역의 주민들의 수명은 5년 또는 그 이상 줄어드는 것으로 나타났습니다.
미세먼지는 우리 눈에 보이지 않는 작은 물질로 입자가 작아서 기관지에서 걸러지지 않고 우리 몸 깊숙이 침투하기 때문에 더욱 심각한데요.
미세먼지 오염은 인체 내부에서 보이지 않게 작동되는데, 에이즈 같은 전염성 질병이나 흡연보다 기대 수명에 더 치명적인 영향을 미칩니다.
지금부터 폐를 건강하고 깨끗하게 만드는 식품 6가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 도라지
도라지는 기침을 멎게 하는 진해작용과 가래를 없애는 거담작용을 하므로 호흡기 질환 예방에 효과적입니다.
인삼에 많이 든 사포닌 성분은 도라지에도 있는데, 이 성분은 기관지를 활성화시키고 목 주위의 통증 완화에도 효능이 있습니다.
사포닌은 호흡할 때 공기가 지나가는 길인 기도의 점액 분비물을 크게 늘려 몸속으로 오염물질이 적게 들어가도록 도움을 줍니다.
도라지에는 칼슘과 철분, 비타민도 풍부하게 함유되어 있어 폐의 전반적인 건강을 증진시킵니다.
2. 미나리
3~4월에 제철인 미나리는 각종 비타민과 무기질, 섬유질이 풍부합니다.
또한 미나리는 알칼리성 식품으로, 해독과 혈액을 정화시키는 데 좋으며
동의보감에서도 미나리는 갈증을 풀어주고 머리를 맑게 하며 두통이나 구토에 효과적입니다.
뿐만 아니라 체내 중금속을 몸 밖으로 배출해주는 대표적인 채소이며 돼지고기와 함께 먹으면 음식 궁합이 좋습니다
3. 마늘
마늘은 알리신 성분이 풍부한 항암 식품으로 알리신 성분은 삼림욕 할 때 나오는 피톤치드의 일종입니다.
알리신은 뛰어난 살균작용으로 수은이나 중금속 등의 노폐물이 몸 안에 쌓이는 것을 막아줍니다.
면역력 강화에 좋은 아연이 많은 것도 마늘의 장점입니다.
4. 브로콜리
브로콜리에 들어있는 설포라판은 항염증 효과와 항산화 효과가 있습니다.
이를 통해 나쁜 대기 오염으로 악화될 수 있는 천식 등의 질환이 있는 사람에게 좋은 식품입니다.
브로콜리 역시 뛰어난 항산화물질인 베타카로틴을 함유하고 있어 호흡기 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
5. 사과
사과는 케르세틴 성분이 풍부한 과일입니다.
폐와 기관지를 튼튼하게 만들어 대기 오염이나 담배연기로부터 폐를 보호하는 기능을 합니다.
사과 속 식이섬유는 혈관에 쌓이는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜
동맥경화나 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 혈관 질환을 예방합니다.
또한 신진대사를 끌어올리는 역할과 위액 분비를 촉진시켜 소화와 흡수를 돕고 배변활동을 원활하게 합니다.
6. 배
배는 예로부터 기침, 천식 등에 좋은 약재로 사용되어 왔습니다.
기침 환자에게 배나 배숙을 먹인 기록이 있을 정도로 기관지 계통에 좋은 과일입니다.
배에는 루테올린 성분이 풍부합니다.
루테올린 성분은 가래와 기침 등으로 불편한 호흡기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
또한 폐, 기관지 건강에 좋은 수용성 식이섬유가 풍부해 오염물질이 몸속으로 침입하는 것을 막는 작용을 합니다.
다음은 일상생활에서 폐를 튼튼하게 만드는 방법 4가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 오염물질 차단
외부뿐만 아니라 실내에서도 공기 오염에 쉽게 노출될 수 있습니다.
애완동물의 비듬이나 곰팡이, 건축 자재, 방향제, 벽난로 등의 여러 가지가 실내 공기 질을 떨어트릴 수 있습니다.
실내 환기구와 카펫 등을 정기적으로 청소하고 곰팡이가 핀 곳은 없는지 살펴보는 습관을 통해 실내환경을 깨끗이 유지하는 것이 중요합니다.
2. 금연
흡연이야말로 폐를 망치는 최악의 조건입니다.
담배를 피우면 만성 폐쇄성 폐질환을 비롯해 폐기종, 만성 기관지염이 급증합니다.
연구에 의하면 담배 연기에 노출되는 간접흡연도 폐암의 주요 원인으로 나타났습니다.
폐암의 85%가 흡연과 연관되어 있으며 폐질환 발생 위험은 흡연기관과 흡연 양에 달렸습니다.
3. 운동
조깅이나 수영으로만으로 폐 크기를 늘리지는 못하지만 심폐기능을 향상할 수 있습니다.
정기적으로 운동을 하면 심장과 근육으로 가는 산소 공급이 증가하고 폐 안에 있는 호흡근이 강화됩니다.
4. 환경친화적 제품
페인트나 섬유유리, 세척제, 절연제 등 집에서 사용하는 물품에는 해로운 가스나 독성이 있는 물질이 들어있으면 폐를 위험에 빠트릴 수 있습니다.
집안에서 쓰는 물건들은 환경 친화적인 것들로 개선시키는 게 좋습니다.
수성 페인트나 화학 물질이 들어 있지 않은 환경친화적인 세척제 등을 사용하여 휘발성 유기 화합물에 노출되지 않도록 하는 것이 중요합니다.
이처럼 건강을 위협하는 미세먼지는 무엇보다 예방이 최선이기 때문에 미세먼지가 심한 날에는 외출을 삼가는 것이 좋습니다.
또한, 평소에는 체내 미세먼지 배출을 돕고 면역력 강화에 도움을 주는 식품을 챙겨 먹어야 합니다.
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00:00 시작
폐를 건강하고 깨끗하게 만드는 식품 6가지
01:09 1. 도라지
01:45 2. 미나리
02:15 3. 마늘
02:37 4. 브로콜리
03:00 5. 사과
03:35 6. 배
일상생활에서 폐를 건강하게 하는 방법 4가지
04:15 1. 오염물질 차단
04:42 2. 금연
05:09 3. 운동
05:25 4. 환경친화적 제품
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