'이 습관' 때문에? 나이 들수록 불어나는 뱃살! 살이 찌는 이유 6가지와 자연스럽게 뱃살을 빼는 방법 4가지!
오늘은 뱃살이 찌는 이유와 자연스럽게 뱃살을 빼는 방법에 대해 알아보겠습니다.
몸에 분포돼 있는 지방 부위 중에서도 특히 위험한 곳은 복부입니다.
복부 지방은 장이나 간 등 주요 장기 주변에 저장되며 다양한 질병 위험을 높이는 것으로 알려져 있는데요.
과체중이거나 비만이 아니더라도 복부에 지방이 과다하면 역시 건강에 좋지 않습니다.
지금부터 뱃살이 잘 안 빠지는 이유 6가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 스트레스
스트레스도 뱃살이 늘어나는 원인입니다.
만성적인 불안감이나 염려증은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 유도합니다.
이 호르몬이 분비되면 우리 몸은 지방이나 설탕처럼 칼로리가 높은 음식을 보상으로 찾게 됩니다.
또 코르티솔은 새로운 지방 세포를 만들도록 유도해 내장 지방이 쌓이도록 만듭니다.
내장 지방은 다양한 만성 질환의 원인이 됩니다.
2. 탄산음료
탄산음료를 지나치게 많이 마시면 허리둘레와 복부 지방이 증가합니다.
설탕이 든 탄산음료는 열량은 거의 없지만 다이어트에는 좋지 않습니다.
탄산음료 대신 물이나 달지 않는 차를 마시는 게 좋습니다.
물만 마시기가 지겹다면 과일 조각을 넣어서 마시면 됩니다.
커피도 좋지만 다른 첨가물이 들지 않은 블랙커피가 도움이 됩니다.
3. 짠 음식
염분이 많이 든 음식을 먹고 나서 배가 부풀어 오르는 느낌을 받으신 적이 있으신가요?
과도한 염분은 혈액 속에서 피부로 수분이 빠져나가도록 하기 때문에 이러한 느낌을 받게 합니다.
음식의 맛을 낼 때 소금은 되도록 적게 넣고 고춧가루나 생강, 커민, 바질, 파슬리, 로즈메리 등을 사용하면 좋습니다.
4. 수면 부족
잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬의 분비가 줄어듭니다.
반면 공복 호르몬이라고 불리는 그렐린은 오히려 더 많이 분비됩니다.
이 호르몬이 분비되면 배고픔을 느끼게 돼 식욕이 당깁니다.
포만감을 느끼도록 만드는 호르몬인 렙틴의 수치는 반대로 떨어지는데요.
식욕을 조절하기 힘들다면 평소 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하고 있는지 생각해봐야 합니다.
4시간 정도 잠을 자는 여성들은 지방질의 음식을 많이 먹게 되고 이 때문에 하루에 300칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났습니다.
5. 흡연
흡연 또한 뱃살을 찌게 하는 원인이 될 수 있습니다.
흡연은 인슐린 저항성을 증가시키고 복부지방 축적과 관련이 있습니다.
결과적으로, 흡연은 대사증후군과 당뇨병 위험을 증가시키며 이러한 요인들은 심혈관 질환 위험을 증가시킵니다.
6. 마그네슘 부족
마그네슘은 신체 속에서 심장 박동을 유지하거나, 혈당을 조절하는 등의 화학반응 300여 개에 관여하는 주요 성분입니다.
특히 체중 감소와 몸매를 형성하는 데 도움을 주는 성분입니다.
체내에 마그네슘이 부족하면 뱃살이 잘 안 빠지는 원인 중 하나일 수 있습니다.
마그네슘을 많이 먹으면 공복 혈당과 지방, 체중 증가의 요인 중 하나인 인슐린 수치가 감소합니다.
녹색 잎채소와 콩류, 견과류 등에는 마그네슘이 많이 들어있습니다.
반대로 뱃살을 자연스럽게 빼는 데 도움이 되는 방법 4가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 음식 멀리하기
손이 닿는 범위 내에 음식이 많을수록 먹고 싶은 유혹이 커집니다.
특히 칩이나 당분이 많이 든 음료 등 끊임없는 식탐을 유발하는 식품은 멀리 치워놓아야 합니다.
2. 천천히 먹기
음식을 잘 소화시키려면 천천히 먹어야 합니다.
천천히 음식을 먹으면 뇌로 하여금 포만감을 느끼게 하는데 도움이 됩니다.
소화가 되지 않은 음식은 배출이 잘 되지 않아 장에 축적되면서 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
3. 과일 섭취
과일은 가급적이면 주스로 갈아 마시는 것보다 생으로 먹는 것이 훨씬 좋습니다.
생과일에는 섬유질이 풍부하기 때문인데요.
섬유질은 소화과정을 길게 해 오랫동안 포만감을 유지시킵니다.
판매되는 과일주스에는 당분이 포함된 경우가 많아 뱃살을 빼는데 좋지 않습니다.
4. 좋은 지방 섭취
뱃살을 빼기 위해 식단에서 맹목적으로 지방이 든 식품을 없애서는 안 됩니다.
지방은 우리 몸에 필요한 필수 영양소로 생존을 위해 꼭 필요합니다.
튀긴 음식, 파스타, 햄버거 패티 등에 든 포화지방이나 트랜스지방을 피하고,
올리브오일과 아보카도, 치즈, 견과류 등에 든 불포화지방, 오메가-3 지방산 등 좋은 지방을 섭취해야 합니다.
좋은 지방을 포함한 식품은 칼로리는 높지만 영양소가 풍부하고 포만감을 오래 유지시켜 폭식을 막는 효과가 있습니다.
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