현대의 불치병 🧠치매예방에 좋은 예방 방법 8가지 👩‍⚕️ 건강정보 TV

현대의 불치병 🧠치매예방에 좋은 예방 방법 8가지 👩‍⚕️ 건강정보 TV

치매 예방에 좋은 방법에 대해 알아보겠습니다.
현대의학기술의 발달로 평균수명이 증가하고 있는 가운데 노인인구 또한 증가하고 있습니다.
이로 인해 노인 질병과 치매인 구도 지속적으로 증가하고 있습니다.
2018년에 65세 이상 노인인구 중 치매환자는 70만 명 이상으로 추정되며
치매 유병률이 10%를 기록한 것으로 집계되었습니다.
치매환자는 지속적으로 늘어 2024년 100만 명, 2039년에는 200만 명을 넘어설 것으로 추정됐습니다.

치매는 퇴행성 뇌질환 또는 뇌혈관계 질환 등으로 인하여 기억력, 언어능력, 지남력, 판단력 및 수행능력 등의 기능이
저하됨으로써 일상생활에서 지장을 초래하는 후천적인 다발성 장애 - 치매관리법 제2조 제1호
에 정의되어 있으며 아직 획기적인 치료법이 없어 '현대판 불치병'이라고 불리고 있습니다.

한 가지 종류의 질환을 가리키는 것처럼 보이는 말이지만, 실제로는 여러 가지 원인에 의해 생깁니다.
퇴행성 뇌질환으로 발생하는 예가 많지만, 전적으로 퇴행성 뇌질환에 의해 생기는 것은 아니며
원인은 다양하여 공통적으로 뇌세포가 감소하거나 판단에 필요한 뇌의 연결이 깨지면서 인지 기능이 떨어지게 됩니다.

치매예방에 좋은 방법 8가지에 대해 설명하겠습니다.

1. 명상
명상을 하게 되면 혈액 순환이 개선되어 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아집니다.
알츠하이머병 환자에게 정기적으로 명상을 한 결과, 인지능력이 높아지는 결과가 있었습니다.
또한, 명상은 감정과 기분을 조절하여 스트레스를 낮추는 효과가 있습니다.

2. 당분 섭취 줄이기
공복 시에 당분을 섭취하거나 과도한 당분을 섭취하게 되면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있습니다.
인슐린은 뇌기능과 직접적으로 연과 이 있으며 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 알츠하이머병이 발생할 수 있습니다.

3. 두뇌 활용
항상 읽고 쓰는 습관을 기르세요. 책이나 신문을 일고, 편지 쓰기와 글쓰기를 자주 하는 것이 좋습니다.
낱말 맞추기와 간단한 게임은 치매 위험이 크게 줄여주는 효과가 있습니다.

4. 등 푸른 생선
주변에 치매 방지를 위하여 오메가를 섭취하는 분을 많이 보셨을 겁니다
이 오메가3 지방산은 치매의 진행을 늦추는 연구 결과가 있습니다.
생선을 싫어하시는 분들은 견과류, 달걀에도 오메가3 지방산이 들어 있으니 섭취해주시면 좋습니다.

5. 햇볕 쬐기
위에 말씀드린 오메가3 지방산의 섭취와 같이 비타민 D를 증가시키면 알츠하이머병을 막는데 큰 효과가 있습니다.
하루 30분 정도 햇볕을 쬐기만 해도 충분한 비타민 D를 생성시킬 수 있습니다.

6. 소통
가족과 친구들에게 자주 연락하고 만나세요. 단체생활, 종교생활, 여가생활을 즐기세요.
사회적 상호작용으로 인한 인지적 활동은 취매 위험을 감소시킵니다.

7. 숙면
'잠이 보약이다'라는 옛말은 틀린 것이 없습니다. 같은 시간, 매일 6시간 이상, 충분한 숙면을 취해주는 것은 정말 중요합니다.
뇌를 손상시키는 물질을 생성을 막아줍니다.

8. 아메리카노
간헐적 단식으로 인해 아침을 커피로 대체하는 방법이 있습니다. 이는 공복 시에 과도한 인슐린 증가를 방지해줍니다.
모닝커피는 항산화제가 많이 들어있어 치매에 발병과 진행을 늦추는 효과가 있습니다.

치매 예방은 과격한 방법이 아니라 꾸준하고 나의 생활리듬을 만들어 지켜 나가는 것이 중요합니다.
치매 예방에 좋은 방법에 대해 알아보았습니다.
끝까지 시청해주셔서 감사합니다

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