집에서 할 수 있는 허리 근육을 강화하는 운동, 홈트레이닝 4가지!, 홈트, 허리운동, 누워서 하는 운동, 여자, 남자, 기구
오늘은 집에서도 할 수 있는 허리 근육을 강화하는 운동에 대해 알아보겠습니다.
사람들의 건강에 관한 관심이 점차 높아지고 있습니다.
헬스장을 가기 힘든 요즘 집에서 할 수 있는 홈트레이닝,
홈트에 대한 관심이 높아지는데요.
집에만 있는 시간이 길어지면서 누워있는 시간은 늘어나고,
허리의 근육은 갑자기 사용하는 경우가 많아 요통 환자가 늘어났습니다.
요통은 허리 통증이라고 부르며, 한번 망가진 허리는 우리의 생활에 엄청난 불편함을 줍니다.
척추측만증은 척추가 휘어져서 허리 근육이 조금만 약해져도 큰 부상을 유발합니다.
연예인 김종국도 척추측만증이 있기에,
허리 근육을 강화하기 위하여 하루도 쉬지 않을 정도로 운동을 하였다고 합니다.
그럼 집에서 할 수 있는 허리 운동에 대해 알아보겠습니다.
1. 엎드려 누어 다리 올리기 운동
고양이 자세라고도 많이 하죠.
이 자세에서 한쪽 다리를 너무 높지 않게 천천히 들어 올려 그 자세를 유지합니다.
버티는 자세가 중요하며 천천히 내린 후 다른 쪽 다리를 반복합니다.
이 운동은 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 강화시켜줍니다.
2. 무릎 구부린 윗몸일으키기 운동
무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고,
양손은 가슴 위에 놓으시거나 팔을 쭉 펴서 바닥에 붙여줍니다.
이때 허리를 반듯이 하면서 윗몸일으키기를 하시면 됩니다.
천천히 하셔야 하며 반동을 이용하시면 안 됩니다.
빠르고 과한 움직임은 오히려 허리에 무리를 줍니다.
이 운동은 허리와 복근을 강화시켜줍니다.
3. 허리 들어 올리기 운동
무릎을 구부리고 누워서 발바닥을 바닥에 붙이고,
양손은 지지대처럼 팔로 지탱하여 줍니다.
그 상태에서 허리를 천천히 위아래로 움직여주면서,
좌우로 비틀어 주어 스트레칭을 합니다.
이제 허리를 반듯이 하면서 엉덩이를 들어 유지합니다.
이 운동은 허리와 복근을 강화시켜줍니다.
4. 누워서 다리 운동
누워서 다리를 구부려주어 양 무릎을 가슴까지 붙여줍니다.
두 손으로 껴안은 후 자세를 유지해 줍니다.
그다음 다리를 천천히 내린 후 근육을 이완시켜줍니다.
가장 중요한 것은 동작을 하는 동안 등과 허리를 구부리면 안 됩니다.
이동작은 허벅지, 엉덩이, 허리 근육을 강화시켜줍니다.
홈트는 고중량의 운동이 아니기에 개수를 채우는 운동이 아니라,
자세를 정확히 유지하면서 버티는 것이 가장 중요합니다.
1달 정도만 꾸준히 하여도 허리가 많이 바르게 되며,
걷는 자세가 바뀌게 됩니다.
집에만 있는 요즘 처음에는 배달음식이 열풍을 불었으나,
이제는 집에서 요리를 해 먹는 문화로 바뀌었습니다.
예전처럼 유혹이 적은 지금이 나의 건강을 챙길 기회라고 생각합니다.
건강한 식단과 운동을 통하여 건강을 챙기시길 바랍니다.
오늘은 간단히 홈트를 시작해보는 건 어떠신가요?
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오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시길 바랍니다.
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