막힌 혈관을 뚫어주는 혈액순환!! 혈관건강에 좋은 음식 9가지! (석류, 강황, 생강, 시금치, 감귤류 과일, 포도, 마늘, 호두)
오늘은 막힌 혈관을 뚫어주는 혈액순환에 좋은 음식 9가지에 대해 알아보겠습니다.
원활한 혈액순환은 건강을 위해 가장 중요한 요소 중 하나로
기온이 뚝 떨어져 혈액순환이 잘 되지 않는 겨울에도 중요합니다.
피는 고속도로처럼 심장과 뇌, 근육과 피부로 영양분과 산소를 운반합니다.
혈액순환을 원활하게 하는 방법은 여러 가지가 있지만, 그중 건강하게 먹는 것도 기본 중 하나입니다.
또한 운동, 충분한 수분 공급, 체중 관리, 금주를 통한 생활습관은 순환을 개선하는데 큰 도움을 줍니다.
1. 마늘
마늘은 알리신 성분을 함유하고 있습니다.
이 성분은 혈관이 이완되도록 도와주는 성분이며, 마늘을 풍부하게 섭취하면 피가 더 효율적으로 흐릅니다.
이는 그렇게 열심히 일하지 않아도 심장이 몸 전체로 혈액을 원활히 이동시킬 수 있으며 혈압을 낮추는 것을 의미합니다.
또한 마늘은 동맥과 모세혈관의 탄력을 지켜줍니다.
2. 포도
포도는 동맥을 건강하게 유지하고 혈류를 개선하는데 도움을 줍니다.
포도에 든 산화 방지제가 혈관의 긴장을 풀고 더 효율적으로 활동하는 것을 돕습니다.
게다가 포도는 혈액 순환을 방해하는 염증과 다른 분자들을 억제하는 효능이 있습니다.
특히 포도의 플라보노이드 성분은 혈관을 막는 혈전 생성을 억제해 동맥경화, 심장병 등의 예방에 좋습니다.
3. 시금치
시금치는 질산이 풍부하여 혈액순환을 좋게 합니다.
이 화합물들은 혈관을 확장하고 피가 통과할 수 있는 더 많은 공간을 만드는 것을 돕습니다.
시금치가 풍부한 식단을 꾸준히 먹는 것은 동맥을 유연하게 하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
또한 쉽게 포만감을 주어 체중 조절에 좋습니다.
4. 호두
견과류 중에서도 특히 호두가 혈액 순환에 좋은데요.
호두의 구겨진 겉껍질은 혈액이 원활하게 움직이도록 돕는 알파 리놀렌산이 풍부합니다.
이 성분은 오메가 3 지방산의 일종으로 혈관 건강을 증진시키고 혈관이 탄력을 유지하는데 도움을 줍니다.
또한 다양한 항산화 성분을 함유하고 있어 암, 당뇨병 등의 질환을 예방하는 데 좋은 영향을 미칩니다.
5. 석류
석류의 작고 즙이 많은 빨간 알맹이들은 영양소가 풍부합니다.
특히 산화방지제와 질산염으로 가득 차있어 혈액순환을 증진시킵니다.
또한 혈관을 넓히고 혈압을 낮추는 역할을 하는데, 이는 더 많은 산소와 영양분이 근육과 다른 조직으로 전달됩니다.
그리고 활동량이 많은 사람들에게 더 많은 혈액 흐름은 수행 능력을 향상할 수 있습니다.
6. 비트
비트는 질산염이 풍부해서 우리 몸에서 산화질소 생성을 촉진합니다.
산화질소는 자연적으로 혈관을 느슨하게 하고 조직과 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선하는데 도움을 줍니다.
채소, 과일을 섞은 비트 주스를 꾸준히 마시면 수축기 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
짠 음식을 먹을 때 비트나 식이 질산염을 같이 섭취하면 혈압을 정상 수치로 유지하는 역할을 합니다.
7. 감귤류 과일
과일에는 다양한 비타민이 풍부하게 들어있습니다.
과일에서 발견되는 산화 방지제는 염증을 낮추고 혈전을 예방합니다.
또한 감귤류 과일에 있는 비타민 P를 섭취했을 때 혈압이 감소하고 전반적인 혈류가 증가합니다.
뿐만 아니라 뇌졸중 위험을 줄이는 데 좋습니다.
8. 강황
주로 강황에서 발견되는 화합물인 커큐민 성분은 항염증 성질로 알려져 있습니다.
커큐민은 일산화질소의 생산을 증가시켜 혈관을 넓힙니다.
이는 피가 더 원활하게 흐를 수 있도록 도움을 줍니다.
커큐민은 염증을 억제하고 유해 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 예방에 좋습니다.
또한 강황에는 강력한 항산화 성분인 라이코펜이 풍부합니다.
9. 생강
생강에 든 진저롤 성분은 면역력 강화와 감기 예방에 효과가 있습니다.
생강은 몸의 염증을 진정시키고 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해
혈관 관련 질환인 동맥경화나 고혈압을 예방하는 데 좋습니다.
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혈액 순환을 잘 되게 하는 음식 9가지
00:45 1. 마늘
01:12 2. 포도
01:42 3. 시금치
02:08 4. 호두
02:37 5. 석류
03:07 6. 비트
03:39 7. 감귤류 과일
04:03 8. 강황
04:34 9. 생강
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