당 보충할 때 설탕 대신 이것!! 기분전환 시켜주는 음식 8가지 (코코아, 굴, 차, 커피, 시금치, 오렌지, 양배추, 딸기류)

당 보충할 때 설탕 대신 이것!! 기분전환 시켜주는 음식 8가지 (코코아, 굴, 차, 커피, 시금치, 오렌지, 양배추, 딸기류)

https://youtu.be/AehYfnNQd_Y

오늘은 설탕 없이도 기분을 전환시키는 음식들에 대해 알아보겠습니다.

기분이 우울하거나 피로할 때, 혹은 스트레스를 받을 때 많은 사람들이 단 음식을 찾습니다.
하지만 아이스크림처럼 설탕이 많이 들어간 음식은 잠깐의 위안만 줄 수 있을 뿐입니다.
실제로 혈당의 급상승을 불러와 호르몬 수치의 변화를 가져올 수 있습니다.
이렇게 되면 오히려 초조한 기분이 들고, 되레 무력한 기분과 피로감만 더해집니다.
한 연구에  따르면, 설탕을 먹은 사람들은 긴장, 공포, 고통 등 다양한 스트레스에 반응해 분비되는 코르티솔 호르몬 수준을 떨어뜨리는 효과가 있다고 나타났는데요.
설탕을 먹은 사람들의 뇌를 MRI로 스킨 했더니, 당이 해마에 생기는 스트레스 활동을 억제하는 것으로 나타났습니다.
해마는 체온, 목마름, 배고픔, 기분 등을 조절하는 영역입니다.
하지만 설탕을 장기적으로 먹는 것은 스트레스 완화에 도움이 되지 않습니다.

지금부터 설탕 없이도 기분을 전환시키는 음식들 8가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 코코아
코코아의 플라보노이드는 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.
플라보노이드 성분은 혈압을 낮추고 뇌와 심장으로 이동하는 혈류를 증가시킵니다.
뿐만 아니라 우리의 마음을 덜 불안하게 만드는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제의 한 종류이기도 합니다.
코코아가 든 식품을 섭취하려면 적어도 70%의 코코아가 함유되어 있는 다크초콜릿을 고르세요.
너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않고, 초콜릿에 든 카페인을 너무 많이 먹으면 불안감을 더 악화시킬 수 있으며
지방과 칼로리를 지나치게 많이 섭취할 위험이 있습니다.

2. 굴
아연은 우리 몸이 스트레스에 대처하도록 돕는 미네랄 성분입니다.
일부 식단에는 아연이 충분히 포함되지 않을 수 있습니다.
아연이 가장 많이 포함된 식품 중 하나는 겨울이 제철인 굴인데요.
굴이 식성에 맞지 않는다면 견과류, 쇠고기, 간 또는 계란을 섭취하여 아연을 얻을 수 있습니다.

3. 커피
하루 두 잔의 블랙커피는 우리의 기분과 에너지를 증진시킬 수 있습니다.
커피를 적당량 섭취하면 비알코올성 지방간뿐만 아니라 B형, C형 간염 등 간염을 호전시키고 간경화나 간암으로 진행하는 것을 줄여주기도 합니다.
대부분의 사람들에게 커피는 하루 4잔까지는 괜찮은 것으로 보이지만, 지나친 양을 마시면 오히려 초조하고 불안감을 불러올 수 있습니다.
특히 카페인에 민감한 사람들은 유의하는 것이 좋습니다.

4. 차
차 한 잔을 마시는 것은 마음을 진정시키는 데 큰 효과가 있습니다.
특히 라벤더나 카모마일과 같은 특정한 허브는 차 잎에 들어있는 산화방지제와 향 등으로 마음을 진정시키는 데 도움을 줍니다.
다만 많은 종류의 차에도 카페인이 들어있기 때문에 너무 많이 마시지 않도록 합니다.

5. 양배추
양배추에는 엽산, 비타민C, 그리고 불안감을 완화시키는 데 도움을 주는 비타민B가 들어있습니다.
양배추를 발효시켜 만든 음식인 사우어크라우트에는 건강에 좋은 유산균이 풍부하게 들어있습니다.
유산균들은 내장을 건강하게 유지하는데 도움을 주며 감정을 조절하는 호르몬인 세로토닌을 만드는 데도 한몫합니다.
또한 양배추의 바깥쪽 잎에는 비타민A, 하얀 잎에는 비타민C가 많이 들어있습니다.
과로 등으로 인해 면역력이 약해진 경우 누적된 피로를 푸는데 좋고 감기예방에 좋습니다.

6. 오렌지
오렌지와 같은 감귤류에는 비타민C가 풍부합니다.
우리는 흔히 비타민C의 효능이라 하면 피부와 피로회복에 좋다고만 생각합니다.
비타민C는 이러한 효능과 더불어 우리의 감정이 안정적으로 유지될 수 있도록 돕기도 합니다.
또한 설탕 첨가물이 없는 오렌지 주스는 영양상으로도 좋습니다.
오렌지 자체가 달콤한 맛을 함유하고 있어 다른 과일주스보다 칼로리가 낮다는 장점이 있습니다.

7. 시금치
시금치를 비롯한 케일, 콜라드, 근대와 같은 거의 모든 잎이 무성한 녹색 채소 역시 우리의 기분을 차분하게 만드는 데 도움을 줍니다.
이런 채소에는 마그네슘이 풍부하게 들어있기 때문인데요.
무기질을 충분히 섭취하는 것은 분노와 같은 감정으로 쌓이는 흥분을 가라앉히는데 도움을 줍니다,

8. 딸기류
딸기류의 과일은 산화방지제를 많이 포함하고 있습니다.
이 성분은 스트레스로부터 세포를 보호하고 우울감을 완화하는 데 도움을 줍니다.
또한 견과류, 콩 또는 녹색채소에서도 산화방지제를 얻을 수 있습니다.

미래를 생각해서 설탕이 첨가되지 않은 음식들을 드셔보시는 건 어떠신가요?

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00:00 시작

기분전환 시켜주는 음식 8가지
01:16 1. 코코아
01:59 2. 굴
02:24 3. 커피
02:57 4. 차
03:22 5. 양배추
04:02 6. 오렌지
04:33 7. 시금치
04:59 8. 딸기류

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