걷기 운동을 통하여 얻는 효과 3가지! (다이어트, 올바른 걷는방법)

하루 30분, 걷기 운동으로 얻는 효과 3가지! (다이어트, 올바른 걷는방법)

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하루 30분만 걸어도 건강에 좋은 점이 있다는 것을 아시나요?
바쁜 일상과 나이가 들어감에 따라 과격한 운동을 못하시는 분들에게
하루 30분만 걸어도 건강에 좋은 점 3가지에 대해 알아보겠습니다.
주의하셔야 할 점은 5분, 10분씩의 끊어서 하는 걷는 운동 효과가 아닌
편안한 운동화를 신고 30분 이상 걸으실 때 얻으실 수 있는 효과입니다.

지금 바로 알아보겠습니다.

1. 만성질환 위험 감소
매일 하루에 30분, 운동시간을 따로 만들어 걷는다는 것은 매우 귀찮고 힘든 일입니다.
미국당뇨학회(ADA)에 의하면 규칙적인 걷기 운동은
혈당 수치를 떨어뜨려 당뇨 위험률을 감소시키며,
혈압 수치를 낮춰 뇌졸중의 위험을 20~40% 감소시킨다는 연구결과 있습니다.
영국 저널에 발표된 논문에서는 걷기 운동을 규칙적으로 하는 사람이
그렇지 않은 사람보다 심혈관계 질환 위험률이 30% 낮다고 합니다.
걷기만으로도 근소실을 예방하며 칼로리 소모를 통하여 비만을 막는 것에도 도움을 줍니다.

2. 하지 정맥류 예방, 관절 통증 완화
나이가 들면서 오는 하지 정맥류는, 나이가 들수록 정맥의 탄력이 줄어들면서
하지의 정맥의 혈류가 역류하는 것입니다.
걷기 운동을 꾸준히 하게 되면 혈액의 흐름이 원활해지면서 하지 정맥류 예방에 도움을 줍니다.
종아리와 발에 있는 근육, 판막, 정맥들로 형성된 정맥계는 혈액을 심장과 폐로 밀어 올립니다.
특히, 하지 정맥류는 유전적인 요인의 영향을 받기 때문에
걷기 운동을 꾸준하게 하면 그 시기를 늦출 수 있습니다.
똑같은 원리로 관절에 통증이 있을 때는 무리한 운동을 하면 안 되지만
가벼운 걷기 운동을 통해 관절의 가동성을 향상시키고, 해당 부위의 혈류의 흐름을 개선하여
관절 주위의 근육을 강화해 관절 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

3. 정신건강에 도움, 소화력 향상
방안에 앉아서 가만히 앉아 일정한 패턴을 움직이기보다는
걷기를 통한 신체활동이 정신건강에도 도움을 준다는 스탠퍼드 대학교 연구결과가 있습니다.
감정 소모가 너무 큰 현대 사회에서, 맛있는 것을 먹거나 단것을 먹으면
충분히 기분전환의 효과를 가질 수 있으나
이러한 칼로리 섭취가 없이도 기분을 개선할 수 있는 것이 걷기 운동입니다.
규칙적인 걷기 운동은 신경계 활동에 영향을 미쳐
분노나 적개심 같은 감정을 누그러뜨리는 데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.
특히, 햇빛이 좋은 날 녹색공간을 걸을 때 이러한 효과는 배가 됩니다.
걷기 운동은 복근과 함께 코어운동입니다.
규칙적인 걷기 운동은 배변활동을 개선하는 데 효과를 주며
현대인의 식습관인 기름진 식사와 아침에 커피를 마시는 습관을 통해
배변활동이 개선되지 않으시다면 걷기 운동을 권해드립니다.

오늘은 걷기 운동을 통해 얻을 수 있는 좋은 점 3가지에 대해 알아봤습니다.
걷는 운동을 하는 것도 중요하지만, 정확한 걷기 운동을 하는 법 또한 중요합니다.
편안한 운동화를 신은 상태에서 약간 숨이 가빠지는 정도의 강도가 좋습니다.
너무 과한 운동 걷기를 시작하기보다는 주 3회 이상, 30분 이상 연속적으로
꾸준하고 규칙적으로 운동해 주는 것이 중요합니다.
매일 다른 시간에 운동하기보다는 나만의 운동시간을 정하여 그 시간에 운동을 하거나,
집 앞 공원이나 헬스장 같은 나만의 운동 장소를 정해 두는 것 또한 도움이 됩니다.

매일 하루 30분, 걸을 시간과 장소를 마련한다는 것은 어렵지만
오늘부터 건강을 위해서 해보시는 것은 어떠신가요?
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끝까지 시청해 주셔서 감사합니다.
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