'우리 몸이 피로해지는 5가지 이유!! '이것' 때문에 우리몸이 피곤합니다! 우리 몸에 해로운 식습관

'우리 몸이 피로해지는 5가지 이유!! '이것' 때문에 우리 몸이 피곤합니다! 우리 몸에 해로운 식습관

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오늘은 우리 몸을 피로하게 만드는 식습관 5가지에 대해 알아보겠습니다.

건강한 몸을 만들기 위해 우리는 고기는 줄이고 빵, 쿠키 등은 잘 먹지 않습니다.
체중감량을 위해서도 이런 식습관을 유지하실 텐데요.
하지만 이러한 건강한 식습관이 때때로 우리 몸을 망칩니다.
식단에 제한적인 것이 너무 많으면 에너지가 고갈되기 때문입니다.

오늘은 우리 몸을 피로하게 만드는 식습관 5가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 과하게 제한적인 탄수화물
탄수화물이 현저히 낮은 식단은 기분을 다운시킬 수 있습니다.
탄수화물을 지나치게 적게 섭취하면 저혈당 때문에 급 피곤 해지고 짜증이 몰려옵니다.
또한 탈수로 이어져 피로를 유발할 수 있습니다.
우리 몸에는 저장된 탄수화물 1g당 2~3g의 수분을 갖고 있습니다.
탄수화물을 과하게 제한적으로 섭취한다면 수분이 배출되고 탈수 증상을 겪을 수 있습니다.
비유하자면 물이 부족해 시들시들해진 식물과 비슷한 상태입니다.

과자와 설탕이 든 간식은 제한적으로 먹는 것은 좋지만
과일, 채소, 곡물 등 섬유질이 풍부한 탄수화물까지 제한적으로 줄이는 것은 좋지 않습니다.

2. 먹지 않고 버티는 시간이 더 길 때
음식을 섭취할 때까지 오래 버티는 것도 피로를 유발하는 행동입니다.
대부분의 사람들은 더 많이 먹으라는 신호로 배고픔을 느낄 때가 많습니다.
하지만 어떤 사람들은 더 많이 먹으라는 신호로 배고픔보다 졸음이나 나른함을 느낄 수 있는데요.
밥을 먹고도 2~3시간 후 에너지 부족을 느낀다면
약간의 과일이나 견과류를 드셔 보세요!
단백질과 섬유질 위주의 균형 잡힌 간식을 먹는 것이 좋습니다.

3. 너무 많이 줄인 칼로리
음식은 우리에게 맛의 즐거움도 느끼게 해 주지만 필요한 에너지를 제공하는 가장 큰 요인입니다.
일에 하루 종일 집중하게 해 주며 생산성을 유지하는 데 중요합니다.
체중감량을 위해 칼로리를 극단적으로 줄일 시 하루 동안 섭취해야 할 에너지가 부족해집니다.
대부분의 사람들은 살을 빼려면 평소보다 적게 먹어야 된다고 생각하지만
이는 장기적으로 효과가 없습니다.
만약 음식 섭취를 과하게 줄인다면 신진대사가 느려지며 에너지 고갈을 느낄 수 있습니다.
또한 장기 공복으로 인해 결정적으로 폭식이나 과식을 할 수 있습니다.

4. 운동을 지나치게 할 때
과도한 운동은 우리 몸과 정신을 피곤하게 만듭니다.
과도함은 사람마다 다르며 스트레스 수준이나 건강 레벨 등에 따라 다릅니다.
우리 몸의 에너지 부족 또한 피로의 원인이 될 수 있습니다.
운동을 하는 동안 몸은 지방과 탄수화물의 조합을 태우는 작용을 합니다.
이러한 패턴이 반복되면서 글리코겐이라는 몸안에 저장된 탄수화물이 다시 채워지지 않습니다.
스스로 운동 전후 몸 상태를 살피며 탄수화물이나 칼로리 섭취량을 정하는 것이 좋습니다.
또한 수면시간도 에너지 수준에 영향을 미칩니다.
적정한 수면은 에너지를 줄 뿐만 아니라 운동할 때 사용하는 근육과 조직을 신체가 적극적으로
회복하는데 도움을 줍니다.

5. 균형 잡히지 않은 채식 식단
모든 영양소의 균형 잡힌 섭취는 매우 중요합니다.
채식주의 스타일로 먹으면서 충분한 비타민과 철분을 섭취하지 않으면
빈혈이 오거나 피로감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
철분을 풍부하게 함유한 음식으로는 소고기, 시리얼, 시금치 등이 있습니다.
채식주의분들께서는 비타민B12 결핍을 주의해야 합니다.
비타민B12 결핍이 나타나려면 몇 년이 걸릴 수 있기 때문에
동물성 식품을 드시지 않는다면 미리 보충하는 것이 좋습니다.

무리한 체중감량을 위해 극단적으로 식습관에 자신을 묶어두지 않길 바랍니다.
자신에게 맞는 칼로리와 음식을 잘 알아보고 건강한 몸을 만들어보세요.

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00:00 우리 몸이 피곤한 이유

우리 몸이 피로해지는 식습관 5가지
00:39 1. 과하게 줄인 탄수화물
01:30 2. 공복 시간이 더 길 때
02:06 3. 너무 많이 줄인 칼로리
02:51 4. 운동을 지나치게 할 때
03:45 5. 균형 잡히지 않은 채식 식단

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