탄수화물 끊어라! 우리 몸이 반응하는 6가지 변화! 탄수화물 중단시 '이것' 발생!
오늘은 탄수화물을 극단적으로 중단할 때 몸에서 발생하는 일들에 대해 알아보겠습니다.
탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.
때론 탄수화물이 다이어트의 적이 되기도 하지만 아예 섭취하지 않으면 안 되는데요.
탄수화물은 우리 몸이 작동할 에너지를 만드는 포도당이 함유된 기본 영양소입니다.
하지만 체중 감량이나 비만을 예방하기 위해 극단적으로 탄수화물 섭취를 줄이는 방법을 많이 사용합니다.
만약 탄수화물을 극단적으로 중단할 때 우리 몸에서 어떤 일들이 발생할까요?
지금부터 탄수화물 섭취 중단 시 몸에서 발생하는 일들 5가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 수분 배출
탄수화물이 갑자기 적어지면 살이 빠지게 됩니다.
하지만 처음에는 대부분의 수분이 배출되는 것인데요.
이는 탄수화물을 줄이면 근육에 저장된 글리코겐도 없어지게 됩니다.
글리코겐은 포도당으로 만들어진 동질 다당으로 사람과 동물의 간과 근육에 보조적인 단기 에너지 저장 용도로 사용됩니다.
또한 이 성분은 몸이 수분을 유지하도록 도와주는 성분으로, 섭취한 탄수화물과 함께 약간의 나트륨도 빠지게 됩니다.
탄수화물을 다시 섭취하게 되면 수분만큼의 무게도 바로 돌아옵니다.
2. 입 냄새
탄수화물을 극단적으로 줄이고 지방산을 섭취하면
호흡으로 케톤을 아세톤으로 배출합니다.
입에서 과일 냄새나 달콤한 냄새가 날 수 있고, 썩어가는 사과 냄새가 나는 경우도 있습니다.
또한 입안이 건조하면 입 냄새가 날 수 있습니다.
탄수화물 섭취를 중단하면, 입안에 있는 박테리아와 여분의 음식 입자를 제거하는 침이 부족해지기 때문에
수분 섭취를 충분히 하셔야 합니다.
3. 기분 변화
당분을 뇌로 보내는 건강한 탄수화물이 급격히 줄어들게 되면 정신상태나 기분 변화에도 영향을 끼칩니다.
정신이 불안정하거나 기분이 안 좋아질 수 있는데요.
한 연구에서는 시간이 지나면서 저탄수화물 다이어트를 한 사함들이 저지방 다이어트를 한 사람들보다
뇌에 세로토닌 양이 적다는 결과를 도출했습니다.
세로토닌은 신경전달물질로 양이 저하될 시 우리가 부정적인 마음을 느끼게하거나 걱정을 느끼게 만들 수 있습니다.
건강한 세로토닌 수치는 불안과 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 더부룩한 뱃속
탄수화물 섭취량을 줄일 시 섬유질 섭취 또한 부족해집니다.
변비가 생길 수 있지만 대부분 몇 주 안에 없어집니다.
또한 배에 가스가 차서 배가 부르고 아플 수 있습니다.
만약 수분을 잘 유지하고 충분한 전해질을 섭취한다면 이 증상은 그리 심각해지지 않습니다.
수분이 많은 오이나 수박 같은 과일, 채소를 드셔서 섬유질을 섭취하세요!
5. 혈당치 감소
초저탄수화물 다이어트는 혈당 수치를 감소할 수 있습니다.
만약 당뇨병이 있다면 이 방법은 도움이 될 수 있습니다.
하지만 케토시스 상태에서는 저혈당 위험이 있는데요.
케토시스 상태는 혈액 중에 증가하여 오줌 중에 생성, 축적된 상태를 말합니다.
이 생성은 글리코겐이 감소되면 많아집니다.
케토시스 상태에서는 탄수화물은 15g 정도 섭취해야 합니다.
15분이 지나도 혈당이 매우 낮은 상태라면 15g을 더 섭취하셔야 합니다.
당뇨병이 있을 경우, 당분 섭취와 혈당을 자주 확인해야 합니다.
탄수화물을 극한적으로 줄이는 다이어트를 하는 동안 약을 조절해야 하는 것도 잊지 마세요.
6. 심장
초저탄수화물 다이어트 방법은 고지방이기도 합니다.
포화지방 섭취량은 전체 섭취량의 5~6%를 넘지 않아야 합니다.
견과류, 아보카도, 올리브같은 건강한 지방이 함유된 음식을 주로 드셔보세요.
탄수화물을 적게 먹고, 지나치게 육류 중심의 식단을 실행하면
심장병을 유발할 수 있는 LDL콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.
오늘은 탄수화물을 극단적으로 중단할 때 몸에서 일들 6가지에 대해 알아보았습니다.
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탄수화물 중단 시 몸이 반응하는 변화 6가지
00:53 1. 수분배출
01:37 2. 입 냄새
02:09 3. 기분변화
02:52 4. 더부룩한 뱃속
03:23 5. 혈당치감소
04:15 6. 심장
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