건강해지려면 이 방법을 써보세요! 건강하게 오래오래 살려면? (낮잠, 근육 단련, 빨리 걷기, 독서, 반려동물 키우기, 단식, 점프)
오늘은 건강하게 오래 사는 비결 8가지에 대해 알아보겠습니다.
요즘 시대는 100세 시대라고 할 정도로 의학의 발달과 함께 인간의 평균 수명 또한 늘었습니다.
삶을 길게 살고 싶어하는 사람들에겐 좋을지 몰라도 고통스럽게 길게 살고 싶진 않을 텐데요.
어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있을까요?
지금부터 건강하게 오래 사는 비결 8가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 빨리 움직이기
몸을 자주 움직이는 것은 약간의 운동 효과를 낼 수 있습니다.
그 중 걷기는 누구에게나 좋은 운동인데요. 중요한 것은 속도입니다.
숨이 가쁘고 땀이 날 정도로 빨리 걸어야 효과가 있습니다.
하루 30분만 땀이 날 정도로 빨리 걸으면 몸은 물론 두뇌를 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.
밖에서 햇빛을 받으며 걸을수록 더욱 좋습니다.
머리는 맑아지고 비타민D 또한 채울 수 있습니다.
2. 근육 단련
마흔이 넘으면 1년에 1%꼴로 근육이 사라집니다.
이것이 계속 쌓여가다 보면 뇌졸중, 심장병, 골다공증 등의 질환에 걸릴 위험도 커집니다.
적어도 일주일에 2~3번은 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
텔레비전 앞에서 아령을 두고 조금씩 조금씩 들어 버릇하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
3. 낮잠
짧은 낮잠은 주의력, 기억력, 집중력을 높인다는 사실 알고 계시나요?
신기하게도 낮잠을 자는 사람들이 밤에 더 잠을 잘 잔다는 연구결과도 있습니다.
단 낮잠 시간은 30분이내여야 합니다.
만약 시간이 늦었다면 낮잠을 안 자는 것이 좋습니다.
늦은 오후에 낮잠을 자게 되면 밤에 잠을 설칠 수 있기 때문입니다.
4. 시력 보호
우리는 아침부터 밤까지 모니터와 책 등 눈을 쉬지 않고 사용합니다.
눈을 보호하는 최선의 방법은 담배를 끊는 것인데요.
또한 눈에 좋은 음식을 섭취해야 합니다.
옥수수, 당근, 케일, 파프리카 등 밝은 색 위주의 채소를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
규칙적으로 안과에 가서 검진을 받는 것도 중요합니다.
주로 마흔이 넘어가면 안구에도 노화가 오기 시작합니다.
텔레비전, 스마트폰 등의 전자기기를 너무 오랫동안 보지 않도록 하고,
햇빛이 강한 낮에는 선글라스를 껴서 논을 보호하는 것도 좋은 방법입니다.
5. 독서
가만히 앉아있는 것보단 움직이는 것 또는 혼자보단 여럿이 하는 일이 건강에 좋습니다.
하지만 독서는 주로 앉아서 혼자 하는데요. 이는 장수에 도움이 됩니다.
미국의 한 대학교 연구진에 따르면, 독서를 많이 하는 이들이 그렇지 않은 이들보다 2년 이상 오래 산다는 결과를 도출했습니다.
하루에 30분정도라도 독서를 하는 것은 숙면에도 도움이 됩니다.
6. 단식
주변 곳곳에 찾기 쉽게 간식이나 먹을 게 보이면 배가 고프지 않아도 먹게 되는데요.
계속 먹을 게 들어가면 위는 쉴틈이 없어집니다.
사람처럼 소화기관도 휴식이 필요하다는 것을 기억해야 합니다.
밤 9시 이후에는 되도록이면 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다.
이것만 지켜도 매일 10시간 단식을 하게 되는 것입니다.
저녁은 최대한 일찍 먹고, 아침은 약간 늦게 먹는 식으로 공복을 14~16시간까지 유지하는 것이 더 좋습니다.
7. 점프
나이가 들수록 몸이 굳고 유연성이 떨어지는데요.
뼈를 건강하게 유지하려면 계속 뼈를 써야 합니다.
즉 운동을 통해 관절을 사용해야 됩니다.
가장 효과적인 방법은 점프입니다.
하루에 10~20회 정도 점프하면 골밀도를 강화할 수 있습니다.
점프 후 30초 휴식으로 반복하는 것이 더 좋습니다.
점프대신 달리기나 줄넘기도 좋은 운동방법입니다.
8. 어울리기
외로움은 어느 누구에게나 찾아오는 법입니다.
사람들과 좋은 관계를 맺어 외로움을 최대한 멀리 하는 것이 좋습니다.
친구가 아니어도 누군가를 돕고 다독이는 것 또한 모두를 건강하게 만듭니다.
반려견을 키워도 좋습니다.
반려견에게 식사를 챙겨주고 산책시키는 등 돌봐주게 되면 어느 순간 규칙적인 생활이 가능해집니다.
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끝까지 시청해 주셔서 감사합니다.
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오늘도 즐겁고 행복한 일들만 가득하시길 바랍니다.
00:35 1. 빨리 움직이기
01:10 2. 근육 단련
01:37 3. 낮잠
02:06 4. 시력 보호
02:50 5. 독서
02:20 6. 단식
03:58 4. 점프
04:31 8. 어울리기
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