🏋️♀️다이어트의 최고의 적...?! 운동 후 배고픔 없애는 법, 배고픔 참는 법 l 건강정보 TV (수분 부족, 생체 리듬, 운동 후 단백질 섭취, 고강도 운동)
운동 후 배고픔을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
운동 계획을 세우고 열심히 달리고 계시나요?
우리의 완벽한 다이어트 계획에 방해가 되는 그것, 바로 운동 후 허기입니다.
운동으로 소모한 칼로리보다 더 많은 양의 칼로리를 섭취하여
우리의 다이어트가 실패하지 않기 위하여
운동 후 배고픔에 대해 알아보겠습니다.
1. 수분 부족
우리의 몸은 '목마름'과 '배고픔'을 헷갈려 합니다.
운동을 하게 되면 많은 양의 수분 배출이 이루어지는데
너무 운동에 열중한다거나, 물 마시는 것도 힘든 정도의 고강도 운동을 하다 보면
운동 도중에 물을 마시지 않습니다.
수분 공급이 되지 않아 운동 후에 더 큰 배고픔을 느끼는 것이기에
운동을 하는 도중 적절한 수분 보충을 해주는 것을 추천드립니다.
2. 생체 리듬
사람의 몸은 엄청 똑똑합니다. 우리가 모르게 해오던 습관들이 남아
생체리듬에 따라 흐르게 됩니다. 내가 그전에 해오던 습관들을 기억하지 못하고
현재, 갑작스러운 운동과 음식량 조절이 내 몸을 놀라게 하고 배고픔을 가져옵니다.
생체리듬을 다시 맞추는 데는 2~3주간 지속적으로 생활해야 합니다.
그동안 힘들더라도 리듬을 조절하는 데 노력을 해야 합니다.
3. 운동 후 단백질 섭취
'탄수화물 중독'이라는 말을 들어보셨을 겁니다.
하지만, 대부분 사람들은 단백질은 많은 량을 섭취하지 못하고 포만감을 느끼는 경우가 많습니다.
운동 후 단백질 섭취는 근육량을 증진 시키는데 큰 효과를 주며, 탄수화물 중독이 많은 현대인에게
오랜 포만감을 주기에 운동 후 단백질 섭취를 추천드립니다.
4. 고강도 운동
강한 운동을 할수록 우리 몸에서 배고픔을 느끼는 호르몬 '그렐린'이 적게 분비됩니다.
유산소 운동인 달리기를 하시더라도, 마지막 5분은 숨이 가빠질 정도로
고강도로 달리게 되면 운동 후 배고픔을 덜 느끼시게 됩니다.
5. 운동 전 식이섬유 섭취
운동 2시간 전 식이섬유를 섭취해주면 운동하는 동안 힘을 더 낼 수 있으며,
운동 후에 허기에도 많은 도움을 줍니다.
편하게 섭취하실 수 있는 식이섬유로는 고구마, 바나나 등이 있습니다.
이렇게 운동 후 배고픔을 줄이는 방법 5가지를 알아보았습니다.
나의 잘못된 습관이 있었다면 위에 5가지 방법을 조금 참고하여
이번 다이어트는 성공하시길 응원합니다.
끝까지 시청해주셔서 감사합니다
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