짧은시간에 최대한 효과를 보는 운동 4가지와 운동 방법, 바쁜 현대인에게 강추!

짧은 시간에 최대한 효과를 보는 운동 4가지와 운동 방법, 바쁜 현대인에게 강추!

https://youtu.be/fyIZjObZkxY

오늘은 짧은 시간에 최대한의 효과를 볼 수 있는 효과적인 운동 4가지에 대해 알아보겠습니다.

요즘 집에만 있다 보니 활동량은 줄고 누워있거나 앉아있는
시간이 많아졌습니다.
헬스장에 가는 것도 조심스러워져 홈트를 하는 분들도 늘어났는데요.
전문적인 비싼 기구 없이 집에서도 충분히 운동 효과를 낼 수 있습니다.

짧은 시간에 최대한의 효과를 볼 수 있는 효과적인 운동 4가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 유산소 운동
달리기, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동인데요.
이러한 운동은 짧지만 강도가 높아 단시간에 효과를 볼 수 있습니다.
이렇게 하는 운동은 신진대사를 조정해 운동 중에 효율을 높입니다.
뿐만 아니라 운동 후에도 서서히 효율을 낮아지게 합니다.

30분 동안 걷기 운동을 하신다면 5분마다 30초씩 가볍게 뛰어보세요.
이런 식으로 실천해서 효과가 있으면 신진대사가 향상되면서 체중을 줄이는데 큰 효과를 볼 수 있습니다.

또한 런닝머신, 사이클머신 등의 기구 없이도 할 수 있는데요
슬로 버피는 버피테스트를 천천히, 조용히 실시한 동작입니다.
소음이 거의 없는 것이 가장 큰 장점이며 전신 자극에 도움이 됩니다.
이러한 유산소 운동은 지방 연소에 효과적이기 때문에 다이어트에 많이 수행됩니다.

2. 푸시 업
일명 팔 굽혀 펴기라고도 하는 푸시업은
아무런 도구 없이도 할 수 있는 맨몸 운동입니다.
푸시 업은 전형적인 근력 운동 방법 중 하나로 가슴,
어깨, 팔 등을 단련시킬 수 있습니다.
또한 접근성, 운동 효과, 안정성의 세 장점을 한 번에 잡을 수 있어
높은 평가를 받고 있습니다.
푸시 업 실시 방법은 엎드린 자세에서 어깨너비 두 배 정도로
팔을 벌리고 두 손을 바닥에 짚습니다.
어깨에서 발끝까지 일직선이 되도록 몸을 고정한 뒤
팔꿈치를 굽혔다 폈다를 반복합니다.
장소에 제한이 없고 아무런 운동 기구 없이 근력 운동을
필요로 하시는 분들께 추천합니다.

3. 스쿼트
하체 운동의 꽃이라고도 불리는 스쾃는
엉덩이와 넓적다리를 강화시키는 데 좋은 운동입니다.
또한 하체 운동 중에서도 에너지를
가장 많이 소비하는 운동이기 때문에 체지방 감소에 효과가 큽니다.
무릎을 절반쯤 굽혀서 하는 하프 스쿼트 또는 덤벨을 양손에 든 채로 하는 방법 등이 있습니다.

또한 스쿼트는 혈액순환 개선에도 효과적입니다.
손발이 차가운 수족냉증 증상을 예방하는 데 도움을 주는데요.
특히 다리와 종아리는 제2의 심장이라 불릴 만큼 우리 몸의
혈액 순환을 돕는데 중요한 역할을 합니다. 

스쾃는 당연히 여성이 해도 매우 좋은 운동입니다.
허리, 허벅지 근육뿐만 아니라 빈약한 엉덩이의 볼륨을 채워주는 데
효과적입니다. 
여러 스쿼트 방법 중 자신에게 맞는 운동법으로 진행하면 됩니다.

4. 런지
런지는 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며
근력을 강화시키는 운동입니다.
대표적인 다리 운동 중 하나로 스쾃만큼 효과가 좋은 운동입니다.
한쪽 다리를 앞으로 내밀며 무릎을 굽히는 자세의 운동이기 때문에
내민 다리가 바닥에 닿거나 몸 안쪽으로 구부러지지 않게 균형을 잘 잡아야 합니다.

좌우를 모두 단련시킬 수 있어 균형감각을 향상하고
몸의 대칭을 잡아주어 전체적으로 몸을 조화롭게 만듭니다.

또한 우리 몸을 지탱해주는 척주에 많은 도움을 줍니다.
대부분의 운동은 허리를 긴장시키지만 런지는 척추를 편안하게 합니다.
런지 운동을 통해 척주를 쉬게 만드는 것도 중요합니다. 

런지는 자신의 체중을 이용해서 충분한 자극을 느낄 수 있지만
더 강한 자극과 효과를 원한다면 아령 등을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋습니다.

오늘은 짧은 시간에 최대한의 효과를 볼 수 있는
효과적인 운동 4가지에 대해 알아보았습니다.
최근 외출하는 일이 줄어들다 보니 몸을 움직이는 시간도 줄어들었는데요.
집에서도 내 몸을 건강하게 만들 수 있는 운동을 하는 것은 어떨까요?

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00:36 1. 유산소 운동
01:34 2. 푸시 업
02:20 3. 스쾃
03:21 4. 런지

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